emma91

Ergonomi
- läran om hur arbetsredskap och arbetsmiljö påverkar människan.

När man sitter länge vid en dator kan man inte sitta hur som helst, för om man sitter fel på något sätt kan man belasta fel delar av kroppen och det kan resultera i att man får ont i t.ex. rygg, axlar eller nacke. Ett annat problem man kan få är en så kallad musarm, det innebär att man upplever en stelhet eller en smärta i armen.
 Därför är det viktigt att när man sätter sig vid datorn ska man först och främst ställa in stolen rätt, detta kan man göra i olika steg:

• Höj upp stolen till max, sänk sedan ned den tills främre delen av foten är i golvet och du har ungefär en tändsticks ask mellan hälarna och golvet.
• fram sitsen så att även hälarna kommer ner i golvet.
• Nu kan du ställa in höjden på stolen i förhållande till skrivbordet, du ska höja stolen tills du har ungefär en tändsticks ask mellan bordet och armbågen när armen vilar på bordet.

Bilden visar en dålig position vid datorn (vänstra bilden) och en bra position vid datorn (högra bilden).

En annan viktig sak du ska tänka på när du sitter vid dator är skärmen, överdelen på skärmen ska vara i nivå med dina ögon. Detta gör att du kan sitta med huvudet och nacken i en neutral position och inte luta det framåt eller sidan. Kom även ihåg att placera den så att skärmytan är fri från reflektioner från fönster eller belysning, detta för att undvika störningsmoment.
För att inte heller belasta axlarna ska de vara i en avslappnad position, för att de ska vara det behöver du hålla armarna intill kroppen och ha armarna i rätt höjd i förhållande till skrivbordet. Ett stort plus är självklart att ha armstöd på stolen, om man har det ska de användas för att stödja armarna när man arbetar.

Ett sätt att undvika att du får besvär på grund av för mycket datoranvändande är att använda ett program kallat ErgoPop, det är ett program som innehåller olika övningar man kan göra främst i förebyggande syfte och man sitter mycket vid datorn. Om man vill kan man beställa en demo version av ErgoPop med 26 olika övningar som man kan göra 60 gånger, efter detta måste man köpa programmet.